Khi bước vào tuổi trung niên, đa phần chúng ta đều đã có cuộc sống gia đình, sự nghiệp ổn định. Nhưng đây cũng là lúc sức khỏe bắt đầu xuống dốc, tỷ lệ mắc bệnh tăng cao. Nếu muốn có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc tận hưởng những thành quả đạt được, bạn hãy tập ngay những thói quen mà chúng tôi giới thiệu dưới đây.
1. Ăn uống lành mạnh
➢ Theo tổ chức FSA (Food Standards Agency) của Anh, người trung niên và cao tuổi nên ăn thực phẩm theo “5 nhóm màu”. Màu vàng gồm khoai tây, khoai lang, ngô, các thực phẩm giàu chất xơ, calo thấp. Màu xanh lá cây là các loại rau, củ, quả, giúp thải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nên chiếm khoảng 1/3 lượng ăn trong ngày. Màu hồng chiếm 20% tổng lượng, bao gồm thịt, cá, trứng, các thực phẩm giàu protein khác. Màu xanh chỉ các sản phẩm sữa, lượng khoảng 250 ml mỗi ngày. Màu tím bao gồm các loại đồ ăn nhẹ như mật ong, các loại hạt…
2. Hạn chế 3 loại gia vị
➢ Khi bước vào tuổi trung niên, bạn nên hạn chế 3 loại gia vị “mặn – ngọt – cay”. Việc tiêu thụ nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, về lâu dài dẫn đến xơ vữa động mạch, nguy cơ đột quỵ sớm, tốt nhất chỉ nên dùng 1/3 muỗng cà phê muối mỗi ngày.
➢ Nếu cứ duy trì khẩu phần ăn ngọt như lúc trẻ, gan và thận sẽ thoái hóa nhanh, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuổi trung niên. Càng hạn chế tiêu thụ đường thì chúng ta sẽ càng sống lâu và khỏe mạnh.
➢ Dù thích ăn cay thế nào đi nữa thì đến tuổi trung niên, bạn cũng nên giảm dần vì tuổi tác làm ảnh hưởng tới vách ngăn dạ dày khiến nó hoạt động không còn hiệu quả, hậu quả là gây khó tiêu, đầy bụng, thậm trí trào ngược hay hình thành khối u đại tràng.
3. Uống đủ nước
➢ Người trung niên và cao tuổi nên uống 1,5 – 2l nước mỗi ngày. Ngoài ra, trà loãng cũng là thứ cần thiết cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thích uống trà sẽ sống lâu hơn người không uống. Vì nó giúp kháng viêm, thải độc, ngừa viêm phổi, phế quản,… Với phụ nữ, một số loại trà giúp cải thiện kinh nguyệt, giảm bệnh phụ khoa, làm chậm lão hóa.
4. Quan tâm sức khỏe hệ bài tiết
➢ Các nghiên cứu cho thấy 70% người trung niên và cao tuổi xuất hiện các triệu chứng đường ruột như táo bón. Nguyên nhân bắt nguồn từ nhu động ruột kém, men vi sinh cơ thể giảm. Nước tiểu phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của gan, thận, hệ tiết niệu, hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nên tránh nhịn tiểu vì sẽ khiến vi khuẩn tích trữ trong cơ thể, gây viêm, nhiễm trùng, ảnh hưởng đến bàng quang, ống thận…
5. Chú trọng đến chất lượng giấc ngủ
➢ Việc ngủ được ví như quá trình sạc pin cho cơ thể. Sau tuổi 50, bạn nên tránh thức đêm. Thức khuya làm cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ban đêm, gây giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tật và tốc độ lão hóa,…
6. Bỏ rượu, ngưng hút thuốc
➢ Thuố.c lá hay đồ uống có cồn đều là những thứ không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt sau tuổi 50, khả năng miễn dịch của cơ thể suy giảm, nguy cơ mắc bệnh nền cao, thì các thói quen xấu này càng tạo điều kiện cho bệnh tật phát triển nhanh chóng.
7. Đừng lười vận động
➢ Cuộc sống luôn luôn là sự chuyển động, vì thế, đừng ngồi yên một chỗ. Người ít vận động sẽ có nguy cơ mắc bệnh tật nhiều hơn. Việc rèn luyện thể thao thường xuyên và phù hợp độ tuổi sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm các bệnh khớp, huyết áp, béo phì, đường trong máu,…
8. Sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe
➢ Điều này nghe có vẻ lạ ở Việt Nam nhưng nó lại rất bình thường và được người dân ở các quốc gia tiên tiến như Nhật, Hàn, Mỹ quan tâm. Việc thăm khám sức khỏe định kỳ và lắng nghe những thay đổi của cơ thể sẽ giúp bạn biết được bản thân mình đang thiếu gì và cần gì.
➢ Thay vì chờ đến khi mắc bệnh mới bắt đầu điều trị, vừa tốn kém thời gian, chi phí, vừa không lấy lại được sức khỏe như ngày trước. Chủ động phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh. Quan trọng là dùng loại chất lượng, thời gian và cách dùng phù hợp sẽ giúp bạn vừa sống khỏe khi về già, vừa hạn chế phí tiền vào tân dược.
→ Trên đây là những thông tin gợi ý về những thói quen giúp chúng ta sống khỏe ở tuổi trung niên. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và lựa chọn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe từ thiên nhiên an toàn, chất lượng cho chính mình và người thân tại website koreashop24h.com hoặc điện thoại/ nhắn zalo đến hotline 0904.363.985 để được tư vấn miễn phí tận tâm.
