Trong đời ai cũng có ít nhất một lần trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Nếu để tình trạng này kéo dài, cơ thể chúng ta sẽ phải trả giá lớn. Thay vì sử dụng tân dược, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe
➢ Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đó là lý do vì sao con người dành đến 1/3 thời gian cuộc đời chỉ để ngủ. Nó giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ và ảnh hưởng không nhỏ đến sức bền của các cơ quan nội tạng.
➢ Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém hiệu quả. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình.
Chúng ta nên ăn gì để ngủ ngon hơn?
Thiếu hụt dưỡng chất, sử dụng nhiều thực phẩm có tính kích thích là một trong những nguyên nhân thúc đẩy tình trạng khó ngủ tiến triển và kéo dài. Chính vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống cho khoa học có ý nghĩa rất quan trọng trong “cuộc chiến” chống lại căn bệnh đáng ghét này. Hãy cùng điểm qua danh sách những loại thực phẩm “vàng” được khuyến khích sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các thực phẩm từ đậu nành
➢ Đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc hay xào đều là nguồn giàu các isoflavone dồi dào. Những hợp chất này có tác dụng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất tồn tại ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
➢ Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Quả kiwi
Đây là loại quả không chỉ ngon miệng mà nó còn giúp chúng ta dễ vào giấc ngủ hơn. Kiwi có hàm lượng calo thấp nhưng lại là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu. Chúng chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate, đây là 4 dưỡng chất quan trọng đối với giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần. Ngoài ra, loại quả này còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.
Thực phẩm giàu chất xơ
➢ Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm, sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng.
➢ Ngoài ra, chất xơ còn giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một hoạt chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám, hạt diêm mạch, cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt trong các bữa ăn hằng ngày.
Cá giàu axit béo omega-3
➢ Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi hay cá thu đều vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, các loại cá béo này còn rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA – đã được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm hiệu quả.
➢ Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega 3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang đến tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tăng cường sự sản sinh serotonin – chất hóa học giúp giấc ngủ ngon hơn.
➢ Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Đây là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin, mang đến cho chúng ta một đêm ngon giấc.
Sữa chua và sữa tươi
Nếu bạn có thắc mắc ăn gì dễ ngủ hơn thì sữa chua và sữa tươi chính là câu trả lời hoàn hảo. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hấp thu đầy đủ lượng canxi cơ thể cần có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể bổ sung lượng canxi cần thiết. Việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng khó ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh.
Quả chuối
Không chỉ giàu kali, chuối còn cung cấp nhiều vitamin B6. Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất và năng lượng mà còn giúp bạn ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Ngũ cốc nguyên hạt
➢ Thiếu hụt magie, khoáng chất là tình trạng rất thường gặp ở người trưởng thành, điều này cũng làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magie cao đáng kể. Vì thế, nên bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày để giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được ăn gì để dễ ngủ. Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn những loại thực phẩm kể trên để nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh nhé!
Đông trùng hạ thảo – Thực phẩm hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ
➢ Trong đông trùng hạ thảo có tới 17 loại acid amin, giàu các nguyên tố vi lượng và các chất vận động sinh học như adenosine, HEAA… Do đó, chúng mang lại tác dụng bồi bổ cho cơ thể như bổ phế, thận, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng, cảm cúm, chứng biếng ăn.
➢ Đối với giấc ngủ, đông trùng hạ thảo mang lại nhiều tác dụng trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn giấc ngủ hiệu quả mà khó có loại thảo dược nào so sánh được. Hoạt hóa enzyme Superoxide Dismustase (SOD) có tính năng tăng sự đào thải gốc tự do trong cơ thể, chống mất ngủ, lão hóa và tăng tuổi thọ cho cơ thể.
➢ Bên cạnh đó, đông trùng hạ thảo còn làm gia tăng ATP (Ađênôzin triphôtphat — nguồn năng lượng cho mọi hoạt động vui chơi của tế bào) và oxy trong cơ thể giúp làm giảm biểu hiện căng thẳng, âu lo, mệt mỏi, mang đến giấc ngủ tự nhiên và sâu hơn.
➢ Đông trùng hạ thảo còn có tác dụng giúp tăng cường hô hấp ở người cao tuổi, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, tăng cơ chế vận động của hệ hô hấp, ngăn ngừa chứng ngưng thở trong giấc ngủ. Từ đó giúp cải thiện tình trạng thức giấc giữa đêm.
➢ Ngoài ra, Đông trùng hạ thảo không gây nghiện hoặc nhờn thuốc khi sử dụng lâu dài như các loại thuốc tân dược nên người cao tuổi có thể an tâm sử dụng thường xuyên giúp an thần, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh hiệu quả.
Siêu Thị Hàn Quốc – KoreaShop24h là đơn vị chuyên cung cấp đa dạng các chế phẩm từ đông trùng hạ thảo nhập khẩu chính hãng Hàn Quốc. Với giá thành hợp lý cùng chất lượng vượt trội, chúng tôi hy vọng mang đến những giá trị chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho khách hàng.
⇒ Quý khách có thể tham khảo và đặt hàng sản phẩm tại website koreashop24h.com hoặc gọi điện/ nhắn zalo đến hotline 0904.363.985 để được tư vấn tận tâm. Chúng tôi sẽ giao hàng nhanh trong ngày tại nội thành Hà Nội, từ 2-4 ngày với các tỉnh thành khác.
