Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực có thể khiến bạn thường xuyên gặp những yếu tố gây căng thẳng, mất tập trung và làm cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.
Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu không có giấc ngủ thích hợp, các tình trạng như trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh và thờ ơ có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn.
1. Có một lịch trình ngủ nghiêm ngặt
Nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta, quyết định khi nào chúng ta cảm thấy buồn ngủ và khi nào chúng ta thức dậy. Nếu nhịp sinh học của bạn thường xuyên thay đổi sẽ kéo theo nhiều vấn đề ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cả về mặt thể chất cũng như tinh thần.
Cần có lịch trình ngủ cụ thể.
Một cách chắc chắn để kiểm soát nhịp điệu của bạn là đặt giờ đi ngủ và thức dậy phù hợp. Bạn có thể thay đổi nó và thử nghiệm để xem những gì phù hợp với bạn. Bằng cách tuân theo một lịch trình ngủ đã định, bộ não của bạn sẽ biết khi nào đã đến lúc nghỉ ngơi trong ngày.
2. Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ
Mức độ phổ biến của việc sử dụng các thiết bị điện tử ngày càng tăng. Hầu hết các thiết bị điện tử như ti vi, màn hình máy tính và điện thoại thông minh, đều phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này có thể tàn phá giấc ngủ của chúng ta.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ.
Ánh sáng cường độ cao này có thể giữ cho tâm trí của bạn luôn ở trạng thái hoạt động. Khi ở trong trạng thái hoạt động, bạn có thể cảm thấy bồn chồn và giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù ánh sáng xanh có thể không ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ của bạn, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng chu kỳ ngủ của bạn.
3. Tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giấc ngủ là một trong số đó. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng tập thể dục tại nhà cũng mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục 30 – 60 phút mỗi ngày có thể có tác động mạnh đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cần tập thể dục thường xuyên.
Một điều cần lưu ý: cố gắng không tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sản xuất epinephrine (hay còn gọi là adrenaline). Epinephrine làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ không tập thể dục hay vận động giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để đào thải lượng epinephrine dư thừa ra khỏi cơ thể.
4. Thiền
Thiền định giúp bạn tịnh tâm, ngủ ngon hơn.
Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn và kiểm soát căng thẳng. Bằng cách ngồi, thường là ở tư thế thẳng lưng và tập trung vào hơi thở, bạn có thể tìm thấy sự tĩnh lặng trong tâm trí, điều cần thiết khi nằm xuống vào ban đêm. Thiền không chỉ là một bổ sung tích cực cho thói quen trước khi đi ngủ mà nên trở thành thói quen mỗi buổi sáng của bạn.
5. Sử dụng nước hồng sâm Chính Phủ KGC Everytime Hàn Quốc
Nước hồng sâm Chính Phủ KGC Everytime Hàn Quốc là sản phẩm được chế biến từ hồng sâm nguyên chất 6 năm tuổi 100% và mật ong giúp bồi bổ và nâng cao sức khỏe cho cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress, ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc, nâng cao khả năng tập trung trong học tập cũng như trong công việc, khi mệt mỏi chỉ cần một gói nước hồng sâm sẽ giúp ta lấy lại một phần sức lực đã bị mất đi. Do đó sản phẩm được nhiều người đánh giá cao mỗi khi đi du lịch hay đi chơi có thể đem theo một cách dễ dàng.
Nước hồng sâm Chính Phủ KGC Everytime Hàn Quốc giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Quý khách có thể tham khảo và đặt hàng sản phẩm tại website koreashop24h.com hoặc gọi điện/nhắn zalo đến hotline 0904.363.985 để được tư vấn tận tâm. Chúng tôi sẽ giao hàng nhanh trong ngày tại nội thành Hà Nội, từ 2-4 ngày với các tỉnh thành khác.
