Một giấc ngủ ngon cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ kém có tác động tiêu cực ngay lập tức đến nội tiết tố, hiệu suất tập thể dục và chức năng não của bạn.
Trong vài thập kỷ qua, cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đều giảm sút. Trên thực tế, nhiều người thường xuyên mất ngủ.
Nếu bạn muốn tối ưu hóa sức khỏe của mình hoặc giảm cân, có một giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm.
Tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban ngày
Cơ thể của bạn có một đồng hồ lưu giữ thời gian tự nhiên được gọi là nhịp sinh học của bạn. Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và nội tiết tố của bạn, giúp bạn tỉnh táo và báo cho cơ thể biết khi nào đã đến giờ ngủ.
Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng chói vào ban ngày giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn khỏe mạnh. Điều này cải thiện năng lượng ban ngày, cũng như chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Hạn chế tiếp xúc ánh sáng chói.
Ở những người bị mất ngủ, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nó cũng làm ngắn thời gian đi vào giấc ngủ tới 83%.
Một nghiên cứu tương tự ở người lớn tuổi cho thấy tiếp xúc với ánh sáng chói 2 giờ trong ngày làm tăng thời lượng ngủ thêm 2 giờ và hiệu quả giấc ngủ lên 80%.
Trong khi hầu hết các nghiên cứu liên quan đến những người có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, việc tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày rất có thể sẽ giúp ích cho bạn ngay cả khi bạn trải qua giấc ngủ trung bình.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có tác dụng ngược lại. Một lần nữa, điều này là do ảnh hưởng của nó đến nhịp sinh học của bạn, đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bây giờ vẫn là ban ngày. Điều này làm giảm các hormone như melatonin, giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu.
Ánh sáng xanh – thứ mà các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính phát ra với lượng lớn – là điều tồi tệ nhất về mặt này.
Đừng tiêu thụ caffeine vào cuối ngày
Caffeine có nhiều lợi ích và được nhiều người trên thế giới ưa dùng. Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào cuối ngày, caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn và có thể khiến cơ thể bạn không thể thư giãn một cách tự nhiên vào ban đêm.
Trong một nghiên cứu, tiêu thụ caffeine tới 6 giờ trước khi đi ngủ làm chất lượng giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn đáng kể.
Không uống cafe cuối ngày.
Caffeine có thể tăng cao trong máu của bạn trong 6-8 giờ. Do đó, việc uống cà phê sau 3–4 giờ chiều không được khuyến khích, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffein hoặc khó ngủ.
Giảm các giấc ngủ ngắn ban ngày
Ngủ vào ban ngày có thể làm rối loạn đồng hồ bên trong của bạn, có nghĩa là bạn có thể khó ngủ vào ban đêm.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu, những người tham gia đã cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày sau khi ngủ trưa.
Một nghiên cứu khác lưu ý rằng ngủ trưa 30 phút hoặc ít hơn có thể tăng cường chức năng não ban ngày, nhưng ngủ trưa lâu hơn có thể gây hại cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Cố gắng ngủ và thức dậy vào những thời điểm phù hợp
Nhịp sinh học của cơ thể hoạt động theo một vòng lặp nhất định, tự điều chỉnh theo thời gian bình minh và hoàng hôn.
Một nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia có thói quen ngủ không đều đặn và đi ngủ muộn vào cuối tuần đã báo cáo giấc ngủ kém.
Các nghiên cứu khác đã nhấn mạnh rằng các kiểu ngủ không đều đặn có thể làm thay đổi nhịp sinh học và mức độ melatonin, tín hiệu cho não của bạn đi ngủ.
Cân nhắc những chất bổ sung
Một số chất bổ sung có thể tạo ra sự thư giãn và giúp bạn ngủ ngon, bao gồm:
Ginkgo biloba: Một loại thảo mộc tự nhiên với nhiều lợi ích, nó có thể giúp ngủ ngon, thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng bằng chứng còn hạn chế. Uống 250 mg 30–60 phút trước khi đi ngủ
Glycine: Một vài nghiên cứu cho thấy rằng dùng 3 gam axit amin glycine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Rễ cây nữ lang: Một số nghiên cứu cho thấy rằng cây nữ lang có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Uống 500 mg trước khi đi ngủ.
Sản phẩm bổ gan giải rượu Hàn Quốc được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên an toàn cho người dùng đồng thời những thành phần này lại cung cấp dưỡng chất cần thiết tốt cho gan.
Sử dụng sản phẩm Viên Bổ Gan Giải Độc AEBO Hàn Quốc 120 Viên giúp thải độc tố cho gan, bảo vệ gan, thanh nhiệt giải độc giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Bổ gan giải độc Hàn Quốc AEBO 120 viên giúp chuyển hóa cồn thành nước đồng thời chống ngộ độc rượu, giảm các triệu chứng sau uống rượu như buồn nôn, đau đầu, say. Sản phẩm là thực phẩm chức năng hỗ trợ cơ thể điều hòa, tạo giấc ngủ sâu.
Quý khách có thể tham khảo và đặt hàng sản phẩm tại website koreashop24h.com hoặc gọi điện/nhắn zalo đến hotline 0904.363.985 để được tư vấn tận tâm. Chúng tôi sẽ giao hàng nhanh trong ngày tại nội thành Hà Nội, từ 2-4 ngày với các tỉnh thành khác.
