Người cao tuổi nếu muốn có cuộc sống vui vẻ, khỏe mạnh thì nên tập luyện thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe. Nhưng rèn luyện thể thao sao cho an toàn và hiệu quả, hãy cùng KoreaShop24h tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
➢ Trước khi lựa chọn môn thể thao phù hợp sức khỏe, người cao tuổi cần phải hiểu rõ chính bản thân mình. Điều quan trọng và cần thiết là người cao tuổi nên tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không?,… Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và thăm khám ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả.
➢ Đối với người cao tuổi ít khi tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần tùy theo sức của mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập. Dưới đây là những bài tập thể dục phù hợp, an toàn với người cao tuổi:
Đi bộ
➢ Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh nơi sinh sống. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi hoặc mùa dịch bệnh, có thể đi bộ trong nhà. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác.
Chạy bộ
➢ Việc chạy bộ có thể được thực hiện trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì cao tuổi, người tập không nên chạy quá sức.
Nâng chân
➢ Trong khi đang ngồi trên ghế, người cao tuổi hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.
Động tác Squat (ngồi xổm)
➢ Làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.
➢ Bài tập ngồi xổm giúp tăng độ dẻo dai cho đôi chân và mông
Đứng trên một chân
➢ Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Thời điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân.
➢ Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. Tuy nhiên, khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để phòng ngừa tai nạn đáng tiếc.
Duỗi
➢ Người cao tuổi ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm. Ngoài những bài tập này, các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage… Cùng với niềm lạc quan, yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu, sống khỏe
➢ Trên đây là những bài tập thể thao nhẹ nhàng, phù hợp sức khỏe mà người cao tuổi có thể tham khảo để tăng cường thể lực, nâng cao đề kháng mỗi ngày. Bên cạnh đó, người cao tuổi nên chú ý đến việc cân bằng chế độ ăn uống, giữ ấm cơ thể vào mùa đông lạnh, tuân thủ 5k trong mùa dịch bệnh để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
➢ Ngoài ra, người cao tuổi có thể bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng từ nhân sâm, đông trùng hạ thảo chính hãng Hàn Quốc để tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nhiều loại bệnh do tuổi tác, môi trường sống. Đây đều là các sản phẩm từ thiên nhiên, chứa nhiều dược chất tốt cho sức khỏe nên người cao tuổi có thể sử dụng thường xuyên.
→ Quý khách có thể tham khảo và trải nghiệm công dụng của các sản phẩm chính hãng Hàn Quốc tại website koreashop24h.com hoặc điện thoại/ nhắn zalo đến hotline 0904.363.985 để được tư vấn tận tâm. Chúng tôi sẽ giao hàng nhanh trong ngày tại nội thành Hà Nội, từ 2-4 ngày với các tỉnh thành khác.
